Si este 2012 te has propuesto sueños y proyectos que quieres sacar adelante, hay unos puntos clave que te sugiero tomes en cuenta y cuides para que puedas materializar más fácilmente y con mayor disfrute ese proyecto, ese sueño que toca a tu puerta cada día… Quiero compartir contigo estos consejos el día de hoy, para facilitarte el camino y sobre todo para que disfrutes no solo de la satisfacción de conseguir tus sueños y metas sino además del viaje que eso implica… Así que aquí los tienes:

1.Abre tu mente necesitas trabajar en conseguir una mentalidad que te motive, inspire y anime a avanzar y no que te sabotee y te desmotive, ya que eso te quitará las ganas de avanzar… Pregúntate cuáles son los “obstáculos” que aparecen en tu mente y te impiden materializar tus sueños y “cuestiona” esos obstáculos. Puedes usar las 4 preguntas de Byron Katie que comparto en mi web www.liberatuestres.com  Por ejemplo, si crees que “estar trabajando te impide materializar tus sueños”, puedes seguir el siguiente proceso para cuestionarlo…  

• Empieza por hacerte las siguientes 4 preguntas: ¿”Es verdad” que estar trabajando te impide materializar tu sueño? Responde solo con un sí o un no.
• ¿”Puedes saber que es verdad con absoluta certeza” que estar trabajando te impide materializar tu sueño? Nuevamente, responde solo con un sí o un no.
• ¿”Cómo te sientes, cómo reaccionas y cómo actúas” cuando crees que tener un trabajo no te permite materializar tu sueño? Quizás te impide tomar acción, te genera frustración, resientes tu trabajo actual pero tampoco avanzas con tu proyecto. No averiguas como llevar a cabo tu sueño, lo dejas allí sintiéndote mal por no realizarlo, sientes confusión, malestar.
• ¿”Cómo te sentirías si no tuvieras la creencia” de que  estar trabajando te impide materializar tus sueños? Quizás estarías más abiert@ a ver  de  qué manera puedes hacer para concretar ese proyecto, quizás te sentirías más motivad@ a averiguar, investigar, probar. Quizás te animarías a ver de qué manera ambas cosas puedes convivir o como podrías hacer una transición, te abrirías a ver nuevas oportunidades muy probablemente.
• Ahora luego de cuestionar tu creencia pesimista con estas 4 preguntas, el siguiente paso, es “invertir” el pensamiento y ver si el pensamiento opuesto puede ser tan verdadero o quizás más verdadero que el pensamiento inicial. En este caso la inversión más radical sería: “El estar trabajando me ayuda a materializar mi sueño…” (Me ayuda como lo opuesto a  me impide). Y ahora tómate el tiempo que sea necesario para escribir al menos tres ejemplos de cómo podría ser verdad que estar trabajando te ayuda a materializar tus sueños. Ábrete a ver las cosas con nuevos ojos, y deja que las respuestas afloren. Aquí algunas ideas… 1) Me ayuda porque me da la estabilidad económica que necesito hasta que vea que mi proyecto ya esté establecido…  2) Me ayuda porque me da los ingresos económicos para pagar los recursos que necesito para implementar mi sueño 3) Porque me permite trabajar en mi proyecto sin “presionarlo” para que  me dé resultados antes de tiempo …
• ¿Puedes ver cómo eso que ahora parece un problema u obstáculo puede ser en realidad justamente lo contrario?¿Más bien una ayuda, una oportunidad? Te animo a que cuestiones así todos esos obstáculos que tu mente te pone, para que veas como lo que parecen obstáculos pueden en realidad ser oportunidades para ti. Esto es clave para poder avanzar en este camino. Y lo mejor de todo es que tu  proyecto y trabajo se convertirá también en un camino de autodescubrimiento.

2.Crea una visión clara de lo que quieres lograr. “Decide” lo que quieres, no solamente “esperes” que eso pase, decídelo y entonces verás que todo es más fácil una vez que tomas la decisión de ir en una dirección concreta. Tu foco empieza a re-direccionarse para descubrir y materializar esa visión. Ponte un objetivo para los próximos 3 y 12 meses, escribe esa meta y comprométete a trabajar en ella aunque aun no sepas como lo harás. Este es el primer paso.  

3.Mantén el enfoque en esa visión: ten tu meta en un lugar visible, esta meta debe ser lo más concreta posible, en cuanto a lo que quieres lograr financieramente. Piensa en lo que conseguir esto te dará, las cosas que podrás hacer con estos ingresos, a todos los que podrás ayudar con tu trabajo, cómo te sentirás cuando logres lo que te estás planteando. Visualízalo, siéntelo, piensa en las satisfacciones que te dará conseguir estos objetivos y recuérdalo cada día para que reconectes con tu motivación.  

4.  Equípate con las herramientas, recursos y soporte que necesitas para implementar y llevar a cabo esa visión. Siéntate a pensar qué es lo que necesitarás para implementar este sueño, ¿quizás un espacio de trabajo nuevo, o reestructurar tu espacio, unas horas de dedicación diaria, una nueva rutina, tomar algún curso, buscar algún coach o grupo que te pueda apoyar en este camino? Piensa qué necesitas para materializarlo y ábrete a dejar las rutinas o cosas que ya no te sirven, ni te ayudan a alcanzar este objetivo.  Te invito a que pienses, ¿qué tengo que hacer, de qué manera me tengo que preparar, qué necesito para que este sueño, este proyecto de vida, se materialice a través mío? Las respuestas estoy convencida llegarán, préstales atención y actúa.

5.Por encima de todo TOMA ACCIÓN. Para que tu sueño se materialice, tienes que ¡TOMAR ACCIÓN! Este es un hecho… Ábrete a tomar acción antes de que las condiciones para hacerlo sean “perfectas”. Toma acción con un propósito claro, tomando en cuenta tu objetivo final. Pregúntate, ¿cuál es mi objetivo final? ¿Estas acciones me acercarán más a mi meta o me alejarán de ella? Y actúa aunque las cosas no salgan perfectas, recuerda que el camino es un proceso en el que irás aprendiendo, afinando y descubriendo lo que funciona y lo que no. Y acepta que las cosas no siempre salgan como esperas, aprende de ellas, de lo que funciona y no y sigue tomando acción…   Deseo de corazón que disfrutes de este viaje y que el 2012 sea un año donde puedas conectar cada vez más contigo y con los proyectos que se materializan a través tuyo…

Sandra Iozzelli se especializa en ayudar a otros a reducir el estrés, el pesimismo, el miedo y las barreras mentales de sus vidas. Si quieres conocer los simples pasos que puedes aplicar para reducir el estrés, solicita gratuitamente su “Guía práctica para liberar el estrés” en www.obsequio.liberatuestres.com

_La confianza y seguridad que sentimos en nosotros, en nuestros proyectos y en nuestras acciones hacen una gran diferencia en nuestras vidas. ¿Te ha pasado que tienes sueños, ideas o proyectos que quieres poner en marcha o en los que estás trabajando, pero en el camino te desmotivas, pierdes el optimismo y la seguridad?  Si la inseguridad y los miedos te paralizan e impiden dar los pasos que quieres dar y pospones una y otra vez eso que tanto quieres hacer, estos 7 consejos te pueden servir:

_1)      Presta atención a lo que te dice tu mente cuando estás trabajando en tu proyecto: ¿Que no eres lo suficientemente buen@? ¿Que las cosas no saldrán bien? ¿Qué será muy difícil y trabajoso? ¿Qué para qué siquiera empezar? Nota lo que dice y cuestiona estas creencias, a ver si son verdad… Con pensamientos así, está claro que te será muy difícil actuar. Cuando te tomas el tiempo de cuestionarlos y mirarlos cara a cara, es muy posible que puedas ver que son miedos infundados y al reconocerlo, dejan de afectarte y entonces te sientes más libre y confiado de avanzar y dar los pasos que quieres dar…  

2)      Desapégate de los resultados: enfócate en simplemente hacer las cosas lo mejor que sepas en este momento y desapégate de los resultados. Quizás  ya habrás notado que no controlamos los resultados (aunque nos gustaría), no controlamos lo que harán otras personas, ni lo que opinarán, ni lo que comprarán, ni lo que decidirán. Así que quítate ese peso de encima. Haz lo mejor que sabes y la vida se encargará de los resultados. 

3)      Si las cosas no salen como planeas: es simplemente eso, que las cosas no salieron como tu “mente” lo planeó, eso no es ni bueno ni malo, simplemente es así, y en lugar de frustrarte por los resultados y desmotivarte, piensa qué puedes aprender de esa experiencia, qué podrías hacer diferente la próxima vez. Infórmate, prepárate, estudia…  ¿Te imaginas lo que sería que no pensaras que lo has hecho “mal” y en su lugar vieras todo lo que puedes aprender de esa situación? ¿Podrías ver cómo siempre habrían nuevas puertas que se abren en lugar de castigarte porque los planes de tu “mente” no salieron como esperabas?  Seguramente estarías más abiert@ a seguir avanzando, viendo diferentes alternativas e incluso a ¡disfrutar el proceso! 

4)      Enfréntate a lo peor que pueda pasar: piensa en qué es lo peor que puede pasar si te lanzas a hacer eso que quieres y pregúntate ¿es  en realidad tan terrible? Es más, te invito a que te cuestiones, si eso que tanto miedo tienes que suceda, sucede, ¿por qué tu vida y la de otros sería mejor gracias a ello? Cuando nos lo preguntamos con honestidad podemos sorprendernos de las respuestas que pueden aflorar y de ver que todo lo que vivimos trae algo bueno a nuestra vida, solo que no siempre nos tomamos el tiempo de percibirlo ni de reflexionar sobre ello…  

5)      Revisa tu concepto sobre el fracaso: el fracaso, como todo, es un concepto mental que nos dice que las cosas no han salido como “deberían” o como  nuestra “mente” las había planeado. ¿Esto es un fracaso? Solo si lo interpretas así… El problema real es que estás “rechazando el resultado” y eso es lo que te genera el malestar, porque estás en contra de lo que en realidad ha sucedido y lo interpretas negativamente. Tomás Edison hizo cientos de experimentos antes de descubrir la bombilla eléctrica y lo que para otros era un fracaso tras otro, para él era descubrir nuevas maneras de cómo NO crear una bombilla eléctrica. 

6)      Desapégate de la opinión de los demás: ya que no la puedes controlar y porque la realidad es que no te puede afectar... Habrá gente a la que le guste lo que haces y gente a la que no. Acepta las opiniones de otros sin tomártelas personalmente. Ellos tienen el derecho de tener su opinión… Hay gente a la que le gusta el chocolate y a otras no, eso no significa que el chocolate no sea bueno porque no le guste a todos… ¡Lo mismo va para nosotros! Además la opinión de otros en realidad no puede afectarte, imagina que alguien critica o desaprueba algo que has hecho pero tú no te enteras de esa crítica entonces la crítica no te afecta (y la crítica ya fue hecha, entonces si el problema es la crítica, debería haberte afectado...). No es hasta que “escuchas” la crítica, cuando tu mente te dice que esa persona no debería opinar  eso de ti, te molestas por ello y te criticas por lo que otros piensan de ti que te haces TÚ sentir mal. Y es porque la crítica en si no tiene ningún efecto sobre nosotros, es nuestra percepción de la crítica y nuestro rechazo a ellas, lo que nos afecta.   No podemos gustarle a todos y mientras antes aceptemos esto y nos liberemos de la necesidad de ser aprobados por otros, más fácil nos será avanzar en nuestro camino. 

7)      Tu valor no depende de tus resultados: y esto es importante verlo, porque hemos aprendido a valorarnos según las calificaciones o logros que obtenemos pero ¿es verdad que valemos más o menos debido a ellos? Te invito a que te lo cuestiones… si nos valoramos en base a nuestros resultados nos pondremos un peso demasiado grande sobre los hombros…  

¿Puedes imaginar tener un proyecto, sueño o idea que quieras implementar y que te sientas entusiasmado y confiado de avanzar en lugar de de ver problemas e inseguridades? Seguramente te sentirías más libre de actuar, dar pasos y sobre todo, ¡disfrutar del proceso!  

Sandra Iozzelli se especializa en ayudar a otros a reducir el estrés, el miedo y las inseguridades de sus vidas. Si quieres conocer los simples pasos que puedes aplicar para conseguirlo, solicita su “Guía práctica para aliviar el estrés" en www.obsequio.liberatuestres.com

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Por Sandra Iozzelli
Se acabaron tus vacaciones y tienes que volver al trabajo. ¿Esto te hace sentir quizás triste, molesto o irritable? Si este es tu caso,  es probable que estén apareciendo muchos pensamientos negativos sobre tu trabajo, quizás que es aburrido, que es una pesada carga,  que no te gusta el ambiente de trabajo o que es lo opuesto a las vacaciones. Si tienes pensamientos como éstos, no es de sorprender que sientas esa tristeza e irritabilidad al volver al trabajo. Pero la buena noticia es que estas emociones están generadas por tus “percepciones” sobre el trabajo y esas percepciones las puedes cuestionar y soltar. Como decía Marco Aurelio, filósofo y emperador romano, “Si te afliges por alguna causa externa, no es ella lo que te importuna, sino el juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende”.

Y aquí te muestro los dos pasos que puedes dar para borrar estos juicios:

1. Identifica los pensamientos estresantes que aparecen en tu mente sobre el trabajo.

2. Cuestiona  cada uno de los pensamientos que has identificado. Cuando cuestionas la “veracidad” de tus percepciones es muy probable que empieces a ver tu trabajo con nuevos ojos. Puedes hacerlo usando el método de Byron Katie llamado “El trabajo” que consta de cuatro simples preguntas y unas inversiones. Aquí te dejo un ejemplo de cómo aplicarlo:

Parte 1 – cuestiona el pensamiento estresante con estas cuatro preguntas:

1.    “Tu trabajo es aburrido” ¿es verdad? Responde solo con un sí o un no.

2.    ¿Puedes saber que es  verdad con absoluta certeza? ¿Que“tu trabajo es aburrido”? ¿Que todo lo que haces es aburrido, que nada te gusta? Nuevamente responde solo con un sí o un no.

3.    ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento? ¿Qué tu trabajo es aburrido? Probablemente sientes mucha resistencia de volver al trabajo, añoras tus vacaciones, quieres estar en otro sitio y no en el trabajo, hay malestar, tensión, irritabilidad. Y esto  te hace sentir mal ¡incluso antes de llegar al trabajo!

4.    ¿Quién serías sin el pensamiento? Cierra los ojos y suelta tu historia por un momento, observa, ¿cómo te sentirías en el trabajo si no tuvieras el pensamiento de que es aburrido? Quizás notes menos resistencia a estar allí, quizás simplemente estarías allí enfocado en tu trabajo, concentrado, incluso ¿disfrutándolo? 

Nota cómo te sientes y actúas cuando tienes el pensamiento y cuando no. Quizás veas que no es el trabajo si no los pensamientos que tienes sobre él los que te afectan.

Parte 2 - Invierte el pensamiento hacia lo opuesto.

En este caso sería “Mi trabajo es divertido”. Ahora busca 3 ejemplos genuinos de cómo este pensamiento puede ser tan verdadero o incluso más verdadero que el pensamiento original. Abre tu mente, tómate tu tiempo y deja que los ejemplos afloren. Piensa en las cosas que te gustan de tu trabajo por muy pequeñas que sean. O quizás en las personas que te agradan del trabajo. O si te gusta salir a visitar a los clientes y disfrutas de esas conversaciones con los clientes. Sea lo que sea que disfrutas de tu trabajo y te divierte, sácalo a la luz. A veces nuestra mente no está viendo todas esas otras cosas que sí nos gustan y es bueno recordarlas para que en lugar de regresar al trabajo y enfocarte en lo que no te gusta, puedas enfocarte en lo que sí y recuperar el entusiasmo por lo que haces. Finalmente, allí es donde pasas la mayor parte de tus horas, ¿qué tal si te ayudas a disfrutarlo más? Como consecuencia disfrutarás más de tu vida y no necesitarás esperar a las próximas vacaciones para sentirte bien…

Sandra Iozzelli se especializa en ayudar a otros a reducir el estrés, el pesimismo y las barreras mentales de sus vidas. Si deseas conocer en detalle el proceso que se explica en este artículo, solicita gratuitamente su “Guía práctica para liberar el estrés” en www.obsequio.liberatuestres.com

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¿Cómo te sientes cuando no alcanzas los objetivos de ventas?, ¿Cómo te sientes cuando tus planes no tienen los resultados que esperabas? ¿Te frustras cuando no alcanzas el crecimiento deseado, cuando aparecen imprevistos que cambian tus planes o cuando el proyecto que tienes en mente no sale como habías planificado?

La historia de Tomas Edison creador de la bombilla eléctrica es muy interesante en este aspecto. La historia que él mismo escribió en sus primeros días cuenta que él estaba con un  amigo realizando un experimento y mientras lo hacía creó una pequeña explosión que remeció la habitación donde se encontraban y que los asustó mucho. Luego de la explosión él se levanta, toma su diario mientras su amigo aún temblaba del susto y empieza a escribir. Su amigo le dice: “¿Qué te pasa, estás loco? Si casi nos matas, ¿vas a necesitar fracasar 10,000 veces para dejar esa estúpida idea?”A lo que Edison le responde diciendo que no había fracasado con ese experimento. Su amigo le dice: “Este es tu fracaso número 9,999”. Y Edison contesta: “No, no lo es, he descubierto la forma número 9,999 de cómo NO crear una bombilla eléctrica. Y además descubrí cómo crear una pequeña explosión, que podría ser de utilidad en algún otro sitio.” Edison creó muchos artefactos que mejoraron la vida y el mundo siendo el tercer inventor más prolífico de la historia. Esta historia nos muestra cómo cada uno de los experimentos que otros podrían considerar fracasos, para él era un conocimiento que lo acercaba cada vez más a sus objetivos.

Por eso, la próxima vezque no alcances tus objetivos, o te digan que “no”, o las cosas no salgan como planees, en lugar de frustrarte y considerarlo un fracaso, pregúntate:

• ¿Qué te está enseñando esa experiencia?
• ¿De qué manera puedes hacerlo mejor la próxima vez?
• ¿Qué cosas cambiarías si lo intentaras nuevamente?

Y en lugar de desmoralizarte, usarás esa experiencia a tu favor, ganarás en conocimientos y pondrás tu energía en avanzar en lugar de frustrarte y paralizarte.

¿No sería mucho más fácil nuestra vida si en lugar de desmoralizarnos por un “no”, lo usáramos a nuestro favor y le sacáramos provecho a esa experiencia? ¿Puedes imaginar lo que sería la vida cuando las cosas no salen como esperamos y aun así nos sentimos bien? ¿Puedes imaginar lo mucho que aumentaría nuestra productividad y creatividad si en lugar de desmoralizarnos cuando las cosas no salen como esperamos, nuestra energía estuviese enfocada en encontrar nuevas vías y mejores maneras de hacerlo? Seguramente, todo cambiaría...

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Por Sandra Iozzelli
Estaba trabajando en mi libro sobre el Estrés en el Trabajo y Dinero pero el programa que uso empezó a funcionar mal, me daba problemas constantemente, las funciones habituales fallaban, se cerraba el programa frecuentemente y luego ya no lo podía abrir. Esto me generaba frustración, no podía avanzar como deseaba, todo se hacía cada vez más difícil y pesado.  Decidí llevar mi computadora al servicio técnico y a primera vista, todo estaba bien, no había virus ni nada que explicara este extraño funcionamiento. Me dijeron que necesitarían hacer una revisión más profunda, así que lo dejé. Luego me explicaron que al analizarlo con un programa especial descubrieron varios virus que estaban “escondidos” y que a simple vista no se veían. Esto es lo que hacía que el programa funcionara tan mal.

Curiosamente esto se asemeja mucho a la vida real.  Puedo ver cómo muchas veces  quiero avanzar con algo que tengo en mente y por alguna razón no avanzo como me gustaría, no hago las cosas que planeo hacer, y me frustro.  Por ejemplo, mientras escribo mi libro a veces aparecen pensamientos que me dicen que quizás no le interese a la gente lo que tengo que decirles, que es muy difícil escribir y nunca lo terminaré… Cuando estos pensamientos aparecen me siento desmotivada y por consiguiente sin siquiera darme cuenta lo voy aplazando o me cuesta mucho avanzar.

¿Te suena familiar? ¿Te ha pasado que tienes un objetivo, ya sea relacionado a un proyecto, a un negocio, o quieres postular para un trabajo o estudiar para un examen pero de pronto aparecen pensamientos que te dicen que no lo conseguirás, que será muy difícil, que para qué siquiera intentarlo si no irá bien? ¿Y has notado cómo te
hacen sentir estos pensamientos? ¿Cómo te paralizan, te desmotivan, te hacen perder la iniciativa y bajan tu productividad?

La solución con mi computadora fue llevarla al servicio técnico y dejar que no solo identificaran los virus que tenía, sino que además los eliminaran, para que pudiera funcionar eficientemente. Ahora, nuevamente funciona bien, avanza rápido y hace lo que tiene que hacer…

Es lo mismo en nuestras vidas, cuando tenemos un objetivo y vemos que todo se nos hace cuesta arriba va bien profundizar en lo que a simple vista no vemos, y para eso sirve un buen antivirus. Un programa que nos permita identificar  las creencias o pensamientos que están rondando nuestra cabeza en ese momento y que nos desmotivan, atemorizan y paralizan, y una vez identificados, limpiar nuestra mente de estas creencias para poder avanzar libres y motivados.

La próxima vez que quieras avanzar con algún objetivo, proyecto, trabajo, estudio, etc. y ves que se te hace muy difícil, o que te cuesta tomar acción y lo aplazas, identifica el “virus” que está oculto, preguntándote ¿Qué te impide hacer lo que quieres hacer?,
¿Qué te desmotiva a tomar acción? Haz una lista y luego usa un buen antivirus que te permita eliminarlos. El que yo uso y te recomiendo son cuatro simples preguntas ideadas por Byron Katie que puedes usar para cuestionar cada creencia. Por ejemplo, si el pensamiento limitante es “Es difícil delegar” puedes cuestionarlo haciéndote las siguientes preguntas:

1)    ¿Es verdad?¿Es verdad que “es difícil delegar”? Responde con un simple sí o no. (Si has respondido “no” pasa a la pregunta 3)

2)    ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza que es difícil delegar? Nuevamente, responde solo con un sí o no.

3)    ¿Cómo te sientes y actúas cuándo tienes ese pensamiento?¿Cómo te sientes y actúas cuándo crees que es difícil delegar y se acumulan tus pendientes? Probablemente descartas el delegar y por consiguiente sigues acumulando más y más trabajo. Te sientes estresado, agobiado por los pendientes, sin salida, empiezas a odiar tu trabajo y te cargas más y más de él. Estás de mal humor, no puedes disfrutar de lo que haces. 

4)    ¿Cómo te sentirías y actuarías si no tuvieras ese pensamiento?¿Si no tuvieras en tu mente la creencia de que es difícil delegar? Seguramente te abrirías a esa posibilidad, estarías más motivado a hacerlo, tendrías más energía para buscar a las personas adecuadas y prepararlas. Eso seguramente te genera más posibilidades, más paz.

Ahora y luego de aplicar las preguntas, invierte la creencia estresante hacia el opuesto y busca al menos 3 ejemplos reales de cómo lo opuesto puede ser tan verdadero o más. Por ejemplo, el opuesto de “Es muy difícil delegar” sería “Es muy fácil delegar” y los ejemplos podrían ser: 1) que hay cosas que otras personas saben y pueden hacer mejor que tú y encontrarlas a la larga significará un gran alivio para ti. 2) es fácil cuando ves que hay otras personas que disfrutan de hacer aquello que a ti no te gusta o te cuesta hacer. 3) es fácil cuando empiezas a confiar en la capacidad de otras personas de que pueden hacer un buen trabajo 4) es fácil cuando ves la cantidad de trabajo que te quitarán de encima para que puedas enfocarte en lo que es prioritario para ti. Piensa en los ejemplos reales de cómo puede ser fácil delegar, ayuda a tu mente a ver nuevas alternativas para aquello que hasta ahora parece un problema.

Cuestiona cada uno de estos pensamientos estresantes con esas preguntas hasta que te sientas libre de estos. Si encuentras virus en tu computadora, no los querrás mantener sabiendo lo difícil que será trabajar así ¿verdad? Lo mismo en nuestra vida, si ves que hay creencias y pensamientos que te afectan negativamente y dificultan tu trabajo ¿no querrías librarte de ellos?

¿Te imaginas lo que sería nuestras vidas, si tuviésemos la capacidad de soltar aquellos pensamientos que nos limitan y paralizan? ¿Si hiciésemos aquello que está en nuestro corazón y que ningún miedo o pesimismo se interpusiera? Seguramente nos sentiríamos mucho más libres y ágiles, avanzaríamos con decisión y sin vacilar, haciendo lo que sentimos en cada momento, motivados y disfrutando del camino…

Sandra Iozzelli se especializa en ayudar a otros a reducir el estrés, el pesimismo y las barreras mentales de sus vidas. Si deseas conocer en detalle el proceso que se explica en este artículo, solicita gratuitamente su “Guía práctica para liberar el estrés” en www.obsequio.liberatuestres.com

Recientemente hice una encuesta entre los suscriptores a mi web sobre el estrés en trabajo y dinero. Una de las preguntas que hice fue ¿Cuál es tu mayor miedo o frustración sobre tu trabajo y/o dinero? Y estas son algunas de las respuestas más comunes recibidas de entre las casi 700 personas que respondieron a la encuesta:

• Alrededor de un 27% mencionó el miedo a no tener el dinero suficiente para cubrir sus necesidades o expectativas
• Alrededor de un 15% mencionó el miedo a quedarse sin trabajo
• Más del 10% mencionó el miedo a no cumplir con sus objetivos o que las cosas no salgan como esperan
• Casi un 10% mencionó la preocupación a no hacer un buen trabajo o equivocarse

No es de sorprender quizás estos porcentajes, pero lo interesante y que me gustaría resaltar son dos puntos:

1) El mayor miedo es el de no tener suficiente dinero
Pero es interesante resaltar que los comentarios en la mayoría de los casos se están refiriendo a un “futuro” negro en “nuestras mentes”. El punto es, ¿cómo vivimos ahora, “este” momento en que tenemos todo cubierto cuando tememos que no tendremos lo necesario en el futuro? ¿Puedes ver cómo afecta tu estado de ánimo y tu calidad de vida “ahora”, algo que solo está en tu mente? ¿Y puedes siquiera imaginar lo que sería tu vida si no tuvieras ese miedo?

Puede ser difícil para muchos siquiera imaginarlo, pero te invito a que como jugando imagines lo que sería vivir sin ese miedo, cómo disfrutarías más de lo que tienes ahora, estarías más en paz con este momento y mucho más feliz con tu vida y con lo que tienes ahora.

Te invito a que te preguntes y seas realmente sincero/a contigo, si alguna vez te ha faltado lo que “necesitabas” y recalco “necesitabas” porque no hablo de lo que te hubiera gustado tener, o de lo que tu mente te decía que debías tener. Si miramos en retrospectiva, es posible que veas que siempre has tenido lo que has “necesitado”, incluso en los momentos en que menos tenías. Prueba de ello es que hemos subsistido hasta ahora.

Y nuevamente, no hablo de lo que creemos que deberíamos haber tenido sino de lo que realmente necesitábamos ¿y por qué tendría que ser diferente en el futuro? Comprobarlo por nosotros mismos nos ayuda a confiar cada vez más en la vida, y confiar que la vida siempre nos dará lo que necesitamos, en el momento apropiado, ni un minuto antes ni uno después, y ver esto puede significar una gran liberación, porque dejas de desgastarte preocupándote por el futuro y tienes más energía para disfrutar de tu vida aquí y ahora tal como es. Observa todas las cosas que tienes ahora y que das por sentadas, y cómo ahora mismo tus necesidades están cubiertas y nota el agradecimiento que viene de verlo, y vuelve a valorar y a disfrutar de lo que tienes.

2) El segundo punto que me gustaría resaltar es sobre el trabajo
Es curioso que solo el 1,5% mencionó que le preocupaba no tener trabajo y sin embargo el segundo gran miedo era perder el trabajo. Y como alguien respondió en la encuesta, “basta tener trabajo para empezar a tener el miedo de perderlo…”

¿Puedes ver nuevamente cómo nos preocupamos por cosas en el futuro que solo están en nuestra mente y cómo eso nos impide disfrutar plenamente de nuestra vida y trabajo ahora?

Mi sugerencia en este caso es que te hagas amigo/a de lo peor que pueda pasar. Si tu mayor miedo es que te quedes sin trabajo, te invito a que hagas una lista de por qué tu vida sería incluso mejor si eso sucediera. Intenta ser muy honesto contigo y has una lista lo más extensa posible.

Nuestra mente tiende a pintarnos un escenario muy negro en caso de quedarnos sin trabajo y eso nos lo repite infinidad de veces, ahora dale la vuelta y permite y ayuda a tu mente a ver todas aquellas cosas positivas que esto podría traer a tu vida en caso te quedaras sin trabajo. Cuando vemos que lo peor que puede pasar puede ser incluso algo positivo en nuestra vida nos ayuda a liberarnos de un miedo que no nos deja ser todo lo felices que podemos ser ahora, que nos lleva muchas veces a aceptar trabajos o situaciones con las que no estamos de acuerdo, nos desgasta… ¿Te imaginas lo que sería no tener nunca más ese miedo? ¿Lo libre que serías para ser tú, decir lo que tienes que decir en cada momento y para disfrutar más de tu trabajo ahora que lo tienes?

Te invito a que pruebes con estas sugerencias a ver si te ayudan.

Sandra Iozzelli se especializa en ayudar a otros a reducir el estrés, la negatividad, el miedo y las barreras mentales de sus vidas. Si quieres conocer los simples pasos que puedes aplicar para reducir el estrés independientemente de lo que esté sucediendo en tu vida, solicita gratuitamente su “Guía práctica para liberar el estrés” en www.obsequio.liberatuestres.com

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Por Sandra Iozzelli
En una encuesta realizada a miles de mujeres en 10 países, solo 2% de las mujeres respondieron que se sentían hermosas. Esto deja un interrogante, ¿es que hay pocas mujeres hermosas en el mundo o es que nuestras percepciones sobre nosotras son muy poco positivas? Iría bien reflexionar al respecto…

Queremos lucir guapas, atractivas, llamar la atención, nos valoramos por nuestro aspecto físico, por la manera en que lucimos… Este puede parecer un hábito muy común y natural sobre todo entre las mujeres, pero ¿qué pasa cuando no estás contenta con tu apariencia física?  ¿Qué pasa cuando crees que estás muy gorda, que no eres lo suficientemente guapa, lo suficientemente alta, lo suficientemente atractiva? ¿Cómo te hace sentir esto? Seguramente no muy bien. Si este es tu caso, sigue leyendo, tengo buenas noticias para ti.

En lugar de darte los últimos tips de belleza, o recetas para verte más bella y atractiva te voy a animar a que seas feliz tal como eres, ahora. Sí, como lo estás leyendo… no hay nada que cambiar, no hay nada que “mejorar” en ti, no hay nada malo en ti, eres bella y perfecta tal como eres y son tus creencias sobre lo contrario lo que pueden hacerte la vida difícil… Y no estoy diciendo que no cambies aspectos en ti si lo deseas, lo que te digo es que revises los motivos  que te llevan a querer cambiar si no te gustas tal como eres.

Empieza por prestar atención a los pensamientos que rondan tu mente, cuando te dices que estás gorda, deberías ser más alta, tener la nariz recta… Algunos pensamientos habituales pueden ser: “No soy lo suficientemente buena tal como soy”, “Me tengo que parecer a los demás para gustar”,  “Si luciera como esa modelo sería feliz”, “Si estuviera más delgada sería feliz”, “Necesito gustarle a los demás para sentirme bien conmigo misma”, “Necesito la aprobación y admiración de los demás”… Estos pensamientos que pueden parecer “verdades irrefutables”, pueden hacerte sentir muy mal e impedirte justamente eso que quieres, ser feliz. Una vez que has identificado las principales creencias, cuestiónalas para que puedas descubrir cuál es la verdad.  Puedes usar diversas técnicas para trabajar con tus creencias, la que yo recomiendo son unas simples preguntas, inspiradas por Byron Katie, autora del Bestseller “Necesito tu amor, ¿es verdad?” (en inglés).

Por ejemplo, cuestionemos la creencia “Necesito que me consideren hermosa para sentirme bien conmigo misma”

¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza que necesitas que los demás te consideren hermosa para sentirte bien?¿Alguna vez te lo has cuestionado?

¿Cómo te sientes y actúas cuando crees que necesitas que los demás te consideren hermosa para sentirte bien? Nótalo. Seguramente insegura, ansiosa, presionada por lucir bella. Te lleva a compararte constantemente, a querer lucir como otras, y “mejorarte” para encajar en los estereotipos de belleza, te criticas y te haces sentir como si algo no estuviera bien contigo. Puede que te aísles, te retraigas. No puedes disfrutar de ser quien eres ni de tu vida, porque estás demasiado pendiente de lo que los demás piensan de ti.

¿Cómo te sentirías y actuarías si no tuvieras el pensamiento de que necesitas que te consideren hermosa? Quizás te quitarías un peso de encima, te relajarías en la presencia de otras personas, no estarías pendiente de la opinión de los demás, te sentirías más libre para pasarla bien, para disfrutar, para ser tú.

Si has respondido a las preguntas con honestidad quizás has podido comprobar que tu estado de ánimo varía con el pensamiento y sin él.  Con el pensamiento hay ansiedad, tensión, estrés y sin el pensamiento hay más disfrute, más libertad para ser tú. ¿Puedes notar como tu bienestar no depende de la opinión de los demás, si no de las creencias que tienes en este momento? Y esto es una buena noticia, porque no puedes controlar lo que los demás opinen de ti, pero sí como te sientes al respecto y esta es una gran liberación.

Byron Katie también recomienda invertir el pensamiento original, esto nos permitirá ampliar la mente y ver opciones que no habíamos visto antes. Hay varias maneras de hacerlo.

• Empezaremos por invertir el pensamiento hacia lo contrario: “No necesito que me consideren hermosa para sentirme bien conmigo misma” ¿Puedes encontrar ejemplos reales en tu vida de que esto puede ser más verdadero? Por ejemplo, observa los niños muy pequeños que todavía no han “asimilado” las creencias de los adultos, no están pendientes de lo que sus compañeros de juegos piensen de su aspecto, ni están pensando en cómo lucen sus compañeros, son y se sienten perfectos tal como son, enfocados en jugar y disfrutar del momento.
• Otro pensamiento contrario podría sería “Necesito que me consideren hermosa para sentirme mal conmigo misma”Busca ejemplos. ¿Puedes ver cómo te haces sentir mal cuando lo que vales y tu bienestar dependen de las opiniones de otras personas que no puedes controlar? ¿Puedes ver lo agotador que puede ser vivir en función de las opiniones ajenas? ¿La presión que eso te hace sentir?
• Es bueno también invertir el pensamiento hacía nosotros mismos: “Necesito considerarme hermosa para sentirme bien conmigo misma”¿Puedes ver cómo si tu te consideras hermosa tal como eres, con tu sobrepeso, con tu estatura, con la forma de tu cuerpo, con lo que sea que te moleste ahora, si te consideraras hermosa, te sentirías feliz? ¿Puedes ver cómo si dejaras de compararte con los demás podrías valorarte tal como eres y reconocer la belleza de tu individualidad, incluso aunque los demás no lo vean? ¿Puedes verlo? ¿Puedes ver que para sentirte bien, segura y confiada contigo no necesitas cambiar ni controlar las opiniones de los demás, si no cuestionar tus propias creencias sobre ti…?  En lugar de poner tanta energía y desgastarte en conseguir la aprobación de los demás, usa esa energía en cuestionar todas las creencias sobre tu aspecto y redescubrir y valorar lo única y bella que eres, y eso te hará sentir bien. Es posible que tengas que cuestionar muchas comparaciones, estereotipos y creencias pero vale la pena.  Si tú no reconoces y valoras tu propia belleza, y te aceptas tal cual eres ¿cómo puedes esperar que otros lo hagan? Empieza por ti, te lo agradecerás.

Para información detallada sobre el proceso explicado en este artículo solicita gratis la “Guía práctica para liberar el estrés” en www.obsequio.liberatuestres.com. Sandra Iozzelli se especializa en ayudar a otros a reducir el estrés, la negatividad, el miedo y las barreras mentales de sus vidas.

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Por Sandra Iozzelli
He recibido muchos mensajes últimamente sobre el dolor que sienten las personas que están viviendo una ruptura sentimental. Lo describen como un dolor intenso, que en muchos casos, no los deja dormir, comer, ni disfrutar de su vida. Se puede decir que casi todos en algún momento, hemos pasado por una experiencia similar. Y nos hemos creído que “tiene” que ser así, que cuando hay una ruptura, el sufrimiento es inevitable. Pero ¿qué tal si hubiese una alternativa para que no sea así, que tal si esta ruptura, esta experiencia de desamor te pudiera llevar a lo más profundo de ti y mostrarte cosas de ti y de tu vida que necesitas saber y de otra manera no hubieras descubierto? ¿Qué tal si el dolor de esta experiencia pudiera transformarse en claridad, paz y en una aventura de autodescubrimiento? Este artículo no está pensado para ayudarte a volver con tu pareja, si no para mostrarte cómo esta experiencia puede ayudarte a ser más libre. Y si lo que realmente quieres es dejar de sufrir y recuperar tu paz y bienestar, te invito a que sigas leyendo con el corazón y la mente abierta.

Una creencia a cuestionar

Lo que veo en común en todos estos mensajes es que responsabilizamos a nuestras parejas de nuestro dolor y felicidad. Estamos llenos de: “él debería haber hecho esto”, “ella no debería haber hecho lo otro”, “lo necesito para ser feliz”, y una interminable lista de deberías, necesito, y quiero como condiciones para nuestra felicidad que nos impiden ser felices… La creencia de que nuestra pareja es responsable de nuestra felicidad o dolor nos lleva a dirigir nuestra atención hacia otra persona abandonándonos como consecuencia porque no podemos tener nuestra atención en dos lados al mismo tiempo, nos lleva a sentirnos dependientes y necesitados de la otra persona, a sufrir si esa persona no está a nuestro lado o no cumple con nuestras expectativas y a sentir que hemos perdido el control de nuestras vidas y nuestro bienestar porque lo hemos puesto en manos de otra persona.

Nuevos paradigmas que te invito a comprobar:

1. No hay nada ni nadie que pueda hacer que nos sintamos como nos sentimos. Nadie tiene el poder para generar nuestros sentimientos, sino nosotros mismos… Son solo nuestros pensamientos y nuestra interpretación de la vida las que nos pueden hacer sentir como lo hacemos. Esta cita de Marco Aurelio, emperador romano lo refleja muy bien: “Si te afliges por alguna causa externa, no es ella lo que te importuna, sino el juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende.” Y esta es una muy buena noticia… porque significa que depende de ti cómo te sientes, y no de otras personas, sobre las que no tienes control… Y depende solo de ti cambiar ese juicio que te hace sufrir. Cuando reconoces esto, recién entonces puedes poner tu energía en la dirección correcta, en cuestionar las creencias que te hacen sentir dolor, rabia o tristeza.
2. Las emociones dolorosas son señales de que algo que estamos creyendo no es verdadero para nosotros, para nuestra esencia. Cuando comprendemos la función de las emociones podemos verlas como amigas que nos vienen a avisar de algo y no como enemigos de los que tenemos que huir. Y justamente son las relaciones más cercanas las que más nos conectan con esas emociones que reflejan falsas creencias, con esas “alarmas” que nos invitan a cuestionar lo que estamos creyendo. Y justamente las emociones dolorosas que aparecen en las crisis y rupturas son de las que más  nos pueden impulsar a hacer algo al respecto por el dolor que sentimos (la señal de alarma es muy fuerte…) y si nos permitimos escucharlas, y cuestionarlas, podremos descubrir la verdad que hay detrás de ellas, una verdad que nos reconectará con nosotros, que nos mostrará cosas que necesitamos ver sobre nuestra relación con otros y sobre todo, sobre nuestra relación con nosotros mismos, una verdad que si nos abrimos a ella, nos hará libres.
3. Los demás son el reflejo de nuestros propios pensamientos, de nuestras creencias. Como dice Alexander Smith: “El amor es sólo el descubrimiento de nosotros en otros, y el placer en el reconocimiento”.

Aquí los pasos que puedes dar para ver lo que tu relación de pareja te está mostrando.

Paso 1:
Consiste en escribir tus juicios sobre tu pareja. Todo eso que tanto te molesta, todo lo que crees que debería hacer o no hacer, lo pondrás por escrito ya que te ayudará a identificar los pensamientos más estresantes a cuestionar. Para ello puedes usar la hoja de trabajo creada por Byron Katie llamada “Juzga a tu prójimo” y responder a las siguientes preguntas con frases cortas y sencillas (esta es solo una referencia, visita www.thework.com para acceder al documento completo):

1.    ¿Quién te enfada, confunde, entristece o decepciona, y por qué?
(En esta pregunta, enfócate en una situación concreta que te esté molestando de tu pareja y responde al resto de preguntas en base a esta misma situación.)
Ej.: Estoy molesta con Javier porque no me valora.

2.    ¿Cómo quieres que esta persona cambie? ¿Qué quieres que haga?
Ej. Quiero que Javier me valore. Quiero que regrese.

3.    ¿Qué es lo que esta persona debería o no debería de hacer, ser, pensar o sentir? ¿Qué consejo le darías?
Ej. Javier debería valorarme más. Javier debería ver que está equivocado.

4.    ¿Qué necesita esta persona hacer para que seas feliz?
Ej.: Necesito que Javier vuelva conmigo.

5.    ¿Qué piensas de esta persona? Haz una lista.
Ej. Javier es desconsiderado y desagradecido.

6.    ¿Qué es aquello que no quieres volver a experimentar con esta persona?
No quiero volver a experimentar sentirme no valorada por Javier.

Este paso está pensado para que puedas ordenar tu mente e identificar fácilmente los pensamientos más estresantes. Creemos saber cómo deben vivir y actuar los demás pero nos es difícil tener esa claridad con nosotros. Y cuando compruebes que las otras personas son proyecciones tuyas, verás que todo aquello que esperas y le pides a otra persona está relacionado contigo, y los consejos que le das son consejos para ti, solo que hasta ahora no lo habías notado. Si te abres, este proceso te lo mostrará claramente.

Paso 2:
Una vez que has identificado los pensamientos más estresantes, cuestiónalos uno a uno usando las cuatro preguntas que ya he explicado en artículos anteriores y que detallo brevemente:

1. ¿Es verdad?
Ej.: ¿Es verdad que Javier no te valora?

2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
Ej.:¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza que Javier no te valora?

3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento? Ej.:¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees que Javier no te valora? Nota como este pensamiento afecta tu vida, cómo te hace sentir y actuar…

4. ¿Quién serías sin el pensamiento?
Ej.: ¿Quién serías sin el pensamiento que Javier no te valora? Nota como te sentirías y actuarías sin el pensamiento…

Invierte el pensamiento. (Pensamiento original: Javier no me valora.)
a) al opuesto (Javier si me valora.)
b) a uno mismo (Yo no me valoro.)
c) al otro (Yo no valoro a Javier.)

Encuentra tres ejemplos genuinos y específicos de cómo cada inversión es verdad en tu vida.

Las preguntas te permitirán cuestionar la veracidad de lo que te hace sufrir, creencias que siempre hemos dado por sentadas y nunca hemos cuestionado y ver cómo este pensamiento o la falta de él afecta tu vida... Y las inversiones son las que te permiten ver que los demás son un reflejo tuyo. Lo que tanto me molesta de mi pareja, es un reflejo de lo que yo muchas veces hago con mi pareja o con otros y que no he visto… y sobre todo es el reflejo de lo que hago conmigo misma y que es lo que en realidad me causa tanto dolor. Recién cuando puedo ver esto, puedo hacer algo para cambiarlo… Cuando descubro que yo no he valorado a Javier, o no valoro las decisiones que toma o su forma de ser ¿Cómo puedo exigir que me valore a mi? ¿Qué tal si empiezo yo primero? Y si me hago consciente de que no me valoro y de las formas en que no me valoro, puedo entonces empezar a valorarme. A valorarme aunque los demás no lo hagan, a valorarme aunque esté sola porque no necesito una pareja para valer, a valorar mi capacidad y fortaleza, a valorar mi capacidad de ser feliz sin pareja.  Recién cuando lo veo, puedo hacer algo para cambiarlo y sentirme mejor gracias a eso. Y desde este punto de mayor claridad y menor dependencia es más fácil tomar acción, y saber qué pasos dar en nuestra vida.

Este trabajo no es “teoría”, no se trata de entender los conceptos, se trata de sentarse con un lápiz y un papel y hacer nuestro trabajo, el trabajo de cuestionar lo que nos genera dolor. Si tengo dolor de cabeza, no me bastará con tener una aspirina al lado y saber que me aliviará el dolor de cabeza, la tengo que tomar para que funcione. Lo mismo con esto, ésta es mi medicina y solo puede ayudarme si me siento a escribir mis juicios y a cuestionarlos con una mente abierta y con la única motivación de saber la verdad y recuperar mi paz.

Byron Katie autora del Best seller “Necesito tu amor. ¿Es verdad?” (en inglés) nos dice:

“Hasta que no puedas estar contenta de que él se haya ido, por su bien (que es por tu bien) tu trabajo no ha terminado. Haz el trabajo en esas proyecciones que son tan poderosas. Tú eres tu propia libertad. Mira lo que has vivido con él, y lo que has hecho para asegurarte de que él crea que eres “la persona”. Has perdido tu vida; piensas que no tienes vida sin él. Es bueno que él se haya ido, para que puedas ver quién eres en realidad.”

Permite que esta experiencia te muestre el camino hacia una vida mejor. Como dijo Oscar Wilde “Amarse a sí mismo es el comienzo de una aventura que dura toda la vida”. ¡Disfruta de esta aventura! Te puedes sorprender.

Para información detallada sobre el proceso explicado en este artículo solicita gratis la “Guía práctica para liberar el estrés” en www.obsequio.liberatuestres.com. Sandra Iozzelli se especializa en ayudar a otros a reducir el estrés, la negatividad, el miedo y las barreras mentales de sus vidas.

Si  tienes que lidiar con el estrés diario y sientes que las preocupaciones te impiden disfrutar de tu vida lee estos 21 prácticos consejos que te ayudarán a sentirte mejor, consejos que combinan sabiduría moderna y milenaria. Aquí los tienes:

1. Acepta la realidad. No te estreses, ni te desgastes queriendo que las cosas sean diferentes de lo que ya son. Ningún pensamiento puede cambiar lo que ya ha sucedido.
2. Enfócate en tus asuntos. Según Byron Katie, hay 3 tipos de asuntos. Los míos, los tuyos y los de Dios y nos dice “Ocuparme mentalmente de tus asuntos me impide estar presente en los míos. Me separo de mí misma y me pregunto por qué razón mi vida no funciona.” Cuando sientas estrés o soledad, pregúntate ¿en los asuntos de quién estás? Y vuelve a los tuyos.
3. Reinterpreta lo que vives. “Si te afliges por alguna causa externa, no es ella lo que te importuna, sino el juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende.” Marco Aurelio. Por ello busca lo bueno en todo lo que vives. Si tienes que escoger entre una interpretación negativa o una positiva, ¿por qué escoger la negativa?.
4. Suelta las expectativas. Haz lo mejor que puedes y suelta los resultados ya que no están bajo tu control. Cuando no tienes apego al resultado de las situaciones que vives o de las acciones que realizas entonces eres libre.
5. Vive el presente. “Soy yo, no los acontecimientos, los que tienen el poder de hacerme feliz o infeliz hoy. Puedo elegir cuál será. El ayer está muerto, el mañana no ha llegado aún. Tengo solo un día, hoy, y seré feliz en él” (Groucho Marx).
6. Si crees que tienes muchas cosas por hacer. Recuerda que en realidad solo puedes hacer una a la vez, así que concéntrate en la tarea que tienes delante y olvídate de la lista. Repetirte mentalmente todo lo que tienes que hacer no te ayudará a avanzar más y te hará sentir agobiado.
7. Disfruta de tu propia compañía. Porque es la única compañía con la que siempre contarás.
8. Deja de buscar la aprobación de los demás. Ya que eso te lleva a vivir en función a las expectativas ajenas, transformándote como un camaleón y aceptando cosas que no deseas, y esto no se siente bien.
9. Deja de querer controlar la vida y el futuro porque no están bajo tu control. Como bien decía John Lenon “La vida es lo que sucede mientras estamos demasiado ocupados haciendo planes”.
10. Confía en la vida y en que lo que sucede siempre es lo mejor para ti. “Todo ocurre para mí en lugar de ocurrirme a mí” Byron Katie.
11. Acepta tus emociones, piérdeles el miedo, siéntelas. Es simplemente energía que recorre tu cuerpo. Cuando sientas una emoción, obsérvala ¿donde la sientes? ¿en el estómago, en la garganta, en el pecho? ¿es fría, caliente? ¿es como un nudo, como una contracción? Cuando le prestas atención y dejas de luchar en contra de ellas verás como esa sensación corporal se disipa y te sientes mejor.
12. Haz hoy algo amable por otra persona sin que nadie lo note. Pruébalo y verás que te hace sentir bien.
13. Deja de juzgar y criticar a otros. “Si juzgas a la gente, no tienes tiempo para amarla” Madre Teresa de Calcuta. Y amarla te hará sentir mejor…
14. Perdona, hazlo por ti… “Perdonar es liberar a un prisionero y descubrir que el prisionero eras tú” Lewis B. Smedes.
15. Acepta la muerte como parte de la vida. La muerte es uno de nuestros grandes temores y vivimos con miedo, queriendo controlarla y evitarla a toda costa y esta preocupación nos impide disfrutar la vida que tenemos ahora.  “Recibid la muerte con alegría, como una de las cosas que quiere la naturaleza.” Marco Aurelio.
16. Se tú mismo. No te compares con los demás. Ni para sobreestimarte porque te separa de la gente ni para subestimarte porque te harás sentir mal. Ninguna persona tiene más valor que otra.
17. Date las cosas y atenciones que esperas que las otras personas te den a ti. Así, ¡te asegurarás de recibirlas!.
18. Deja de buscar seguridad en lo externo ya que es una fuente segura de estrés. Lo externo cambia constantemente y escapa de nuestro control. Busca tu paz dentro de ti ya que no puedes controlar lo que pasa a tu alrededor pero sí como te sientes al respecto. “La verdadera felicidad es siempre independiente de las condiciones externas.” Epícteto.
19. Suelta los resentimientos. Creemos que los demás se merecen nuestro malestar y enojo pero, ¿cómo te hace sentir a ti estar molesto o resentido? ¿a quién castigas realmente con esto? ¡A ti! Como dice Larry Crane “Es como tomarse un veneno y esperar que la otra persona muera”.
20. Ama sin condiciones, aunque no seas retribuido. Porque el único amor que puedes sentir es el que está dentro de ti no el que sienten los demás... Así que deja de enfocarte en ser querido y enfócate en simplemente querer.
21. Aprecia y agradece lo que tienes ahora en lugar de fijarte en lo que “crees” que te falta. “Un hombre sabio es aquel que no se lamenta por las cosas que no tiene, sino que se regocija por las que sí” Epícteto.

Sandra Iozzelli se especializa en ayudar a otros a reducir el estrés, el pesimismo, el miedo y las barreras mentales de sus vidas. Si quieres conocer los simples pasos que puedes aplicar para reducir el estrés, solicita gratuitamente su “Guía práctica para liberar el estrés” en www.obsequio.liberatuestres.com

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MENSAJE 1
Estimada Sandra:

Antes de nada, quiero agradecerte, de todo corazón, la gran oportunidad de crecimiento personal que estás ofreciendo, a todas las personas que como yo, estamos buscando una manera de ser felices y tenemos la suerte de encontrarte en nuestro camino de búsqueda. De todo corazón muchas gracias.

He estado experimentando con el método ante varios asuntos que me causan estrés y no me dejan realizarme como persona. Uno de ellos es el alejamiento que noto en mi hermano desde que tiene una nueva mujer y ella, tiene una forma de ser que la hace poco sociable. Cada vez nos juntamos menos y me da mucha pena, sobre todo por mi madre, que la gustaría que nos viéramos como antes. No sé cómo salir de las preguntas.

Ahora tengo estrés porque no sé si mi hermano y su mujer querrán que nos veamos por Navidad, y no sé cómo realizar las preguntas y salir de la situación. Me digo: ¿es verdad que me preocupa si nos vamos a juntar o no en Navidad? Sí, me preocupa y mucho, quiero que los años que le queden a mi madre por vivir sea feliz y si no nos juntamos ella no estará completamente feliz. Y ya no sé continuar, me hago un lio. ¿Serías tan amable, Sandra de orientarme? Disculpa si te pido mucha dedicación.

Gracias por tu atención.
Enhorabuena por tu trabajo.
Un abrazo,
Rosa

MENSAJE 2
Hola Rosa,

Gracias por tus palabras de agradecimiento, me alegra que mi trabajo te haya gustado y te pueda ser de ayuda. Aquí intentaré responder a las preguntas que me haces con respecto a cómo hacer el trabajo.

En tu mensaje leo varios pensamientos estresantes como:

• Mi hermano no debería alejarse de nosotros.
• Su nueva mujer tiene una forma de ser poco sociable.
• Su nueva mujer debería ser más sociable.
• Mi hermano no se juntará con nosotros en navidad.
• Mi hermano debería de juntarse con nosotros en navidad.
• Si no nos juntamos con mi hermano en navidad mi madre no estará completamente feliz.
  

Aquí un ejemplo de cómo trabajarlos:
Pensamiento: "Si no nos juntamos con mi hermano en navidad mi madre no estará completamente feliz".

1. ¿Es verdad? responde solo con un sí o un no.

2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza que si no se juntan en navidad tu madre no estará completamente feliz?
Responde solo con un sí o un no. Tómate tu tiempo para que la respuesta aflore.

3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees el pensamiento "Si no nos juntamos con mi hermano en navidad mi madre no estará completamente feliz"? Es muy probable que empieces a sufrir desde ahora... que te sientas mal ahora, 25 días antes de Navidad. ¿Y cómo te comportas delante de tu madre cuando tienes este pensamiento? es posible que con tristeza, preocupación, malestar, que no puedas estar disfrutando de estar con tu madre, porque estás preocupada por lo que pasará en el futuro. ¿Cómo tratas a tu hermano (aunque sea mentalmente) cuando crees el pensamiento "Si no nos juntamos con mi hermano en navidad mi madre no estará completamente feliz"? muy posiblemente, con resentimiento, te molestas con él antes de que suceda nada, y aún más con su mujer, los culpas de cómo se siente tu madre. Se crea una guerra mental en tu mente. ¿Y cómo te hace sentir ese resentimiento y guerra mental? seguramente no muy bien. Nota incluso como sientes el cuerpo cuando tienes este pensamiento. ¿Y en los asuntos de quien estás cuando crees "Si no nos juntamos con mi hermano en navidad mi madre no estará completamente feliz", recuerda que hay solo 3 asuntos los tuyos, los míos y los de Dios. Nota cómo se siente cuando estamos en los asuntos de los demás, incluso en nombre del amor, queriendo controlar la experiencia de los demás cuando en realidad no podemos controlarla. ¿Cómo podemos saber cuál es la mejor experiencia de vida para los demás?

4. ¿Quién serías sin el pensamiento "Si no nos juntamos con mi hermano en navidad mi madre no estará completamente feliz"? ¿Cómo sería este momento si no pudieras creer el pensamiento "Si no nos juntamos con mi hermano en navidad mi madre no estará completamente feliz"? ¿Cómo te sientes cuando no estás pensando este pensamiento? ¿Más feliz? ¿Más aliviada? ¿Relajada? Intenta imaginarte delante de tu madre sin ese pensamiento. ¿Cómo te sentirías en este momento sin el pensamiento? seguro que más ligera y más libre para simplemente disfrutar al máximo de este momento con tu madre dándole todo el amor que tú le puedes dar, compartiendo con alegría y bienestar.  Y ¿cómo te sentirías y comportarías delante de tu hermano y su mujer sin este pensamiento? seguramente te sentirías más cercana a ellos, más amorosa... ¿Puedes notar la diferencia de cómo vivirías tu vida con y sin el pensamiento?

Ahora vamos  a las inversiones:
Invertiremos el pensamiento 1º al opuesto: "Si no nos juntamos con mi hermano en navidad mi madre sí estará completamente feliz".
¿De qué manera puede este pensamiento ser tan verdadero o más? Busca ejemplos que para tí tengan sentido. Tómate tu tiempo. Aquí comparto algunas ideas 1) Puede ser porque yo no puedo saber  a ciencia cierta cómo se sentirá mi madre y menos en el futuro 2) Puede ser que si ella sabe que él está feliz donde está, sea suficiente para que ella esté feliz 3) puede ser que solo tú tranquilidad y felicidad pueda alegrarla y hacerla feliz.

Ahora invertimos el pensamiento hacia nosotros mismos: "Si no me junto conmigo en navidad yo no estará completamente feliz" ¿De qué manera este pensamiento puede ser tan verdadero o incluso más verdadero que el original? 1) porque si estás en navidad con tu mente pensando en lo que tu hermano debería estar haciendo, tú no estás allí para ti... tú no estás disfrutando de la navidad porque estás viviendo mentalmente la vida de tu hermano y así no podrás ser completamente feliz porque no estarás alli presente para vivir tu vida... 2) porque estarás conectada con el resentimiento y la preocupación durante la navidad en lugar de conectar contigo y con el amor y la paz que hay en ti...

Tú no puedes controlar lo que hacen y dejan de hacer o sentir los demás, pero sí lo que tú sientes (cuando cuestionas tus pensamientos estresantes). Si te enfocas en ser feliz, aparte de que disfrutarás más de la navidad, te será más fácil mostrarle a tu madre con tu propio ejemplo cómo ser feliz en navidad con tu hermano allí o no...

Espero que este ejemplo te pueda dar una mejor idea de cómo aplicar las preguntas a lo que te estresa. Intenta trabajar el resto de pensamientos sugeridos en la lista anterior. Y si encuentras alguno que te sea muy difícil trabajar, házmelo saber para ver si te puede ayudar.

Recibe un fuerte abrazo y mis mejores deseos para ti y tu familia en esta navidad,
Sandra

MENSAJE 3
Hola de nuevo, Sandra

Sólo te entretengo un instante para decirte, desde lo más profundo de mi corazón: Gracias, gracias y mil veces gracias.

Es increíble la magia que guardan los pensamientos que generamos al trabajar con las cuatro preguntas.

Me gustaría compartirte que al empezar a trabajar con tus orientaciones me he sentido muy bien, aliviada y viendo, claramente, cómo he estado tanto tiempo en los pensamientos de los demás, y creyéndome capaz de controlar las acciones de las otras personas…. Mientras me perdía mis acciones, mis pensamientos y hasta mi felicidad. Bueno es aprender, aunque ya haya pasado mucho tiempo.

Creo que hay magia en todo esto, en nuestros pensamientos. Ya que al comenzar a trabajar con tus orientaciones, ha venido mi hermano a preguntarme qué día nos venía mejor para juntarnos en Navidad…. ¡lo nunca visto! Este año ha sido él el que ha tenido la iniciativa de juntarnos.

Gracias, Sandra.

¿Puedo seguir poniéndome en contacto contigo? Espero no ser una molestia. ¿Hay alguna forma de hacer seminarios o cursos contigo? Espero tus noticias y yo también te deseo Feliz Navidad y felices todos los días de tu vida.

Un abrazo desde el corazón

Rosa